2005/12/16
BEST RUN！ Vol.285
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2005.12.16 Vol.285（毎週金曜日配信 ） 配信数 7834部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2005」（鈴木 彰）
・ランニングの大技・小技(4)
〜ウォーミングアップ その４〜
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ホノルルマラソン完走記 その１〜
◆ランニングあんけーと
・寒波到来〜今だから問います。暑いのと寒いの、どっちがいい？
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◆ナバホ族にはハゲがいない！から生まれたシャンプー大人気！！
先日、久しぶりに弁護士の友達に会った時、面白い話を聞いたんです。彼、
薄毛に悩んでいたのに、『ふさふさ』になっているんです。話を聞くと…
ナバホ族（インディアン)にはハゲがいないそうです。知ってました？？
そうです。確かに西部劇に出てくるインディアンを見ても、男性は皆女性の
ように長い髪を持ち、ツヤツヤなんです。
そこで彼は、インディアンの世界に1万年にわたって伝承する育毛の成分を
使ったシャンプーを買っているそうです。すぐに品切れになるので購入する
際には注意が必要と言ってました。 http://www.emotent.co.jp/mag/1123/
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◆ＲＵＮＮＩＮＧ ＢＯＸ ◆
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☆トレーニングのヒント2005 〜鈴木 彰〜
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ランニングの大技・小技(4)
〜ウォーミングアップ その４〜
今回は「アップ不足」について― Vol.283でもちょこっと触れました。
ウォーミングアップが足りないことを「アップ不足」といいます。まんまで
す。もっと詳しく言うと、ウォーミングアップが足りなかったことで、本来の
力を発揮することが出来ずにレースを失敗してしまった場合、その原因を端的
に指摘する言葉でもあります。
そもそも実力というものがあって、それを100％レースで発揮できるかどう
かは別問題でもあります。心身のコンディションや外的なコンディション、そ
れにレース展開などによって、実力を十分に発揮できないまま終わる…という
残念な現象はあるわけですな。
ここまでご紹介してきたようなウォーミングアップの効果を考えるならば、
アップが不足することでのデメリット、マイナス要因は容易に想像できるかと
思います。んで、実際、そういうことは起こり得るわけですね。
思ったようにペースが上がらない〜 設定ペースを維持するのにいっぱいい
っぱいだった〜 呼吸がやけに苦しい〜 前半で過剰に消耗してしまい、後半
はヘロヘロだった〜 等々、アップ不足の実害は計り知れないものがあります。
アップ不足の対策は、なんのことはない―ちゃ〜んとウォーミングアップを
すれば良いわけです。ただ、時間配分を間違えたり、やり方がわからなかった
り、会場到着が遅れちゃったりというようなことも、アップ不足を招く大きな
要因だったりするものですが―。
また、「アップ不足の濡れ衣」〜というのもあります。思ったようにペース
が上がらない〜 設定ペースを維持するのにいっぱいいっぱいだった〜 呼吸
がやけに苦しい〜 前半で過剰に消耗してしまい、後半はヘロヘロだった〜
寒くて最初から乗れなかった〜 こういうようなことがあった場合、すべてア
ップ不足に原因があったと決め付けてしまうことです。
こいつは、レース後の反省としては非常にやりやすい手段でもあります。「
そっか、アップ不足だったんだな…」で片付けちゃえば良いわけですね。まあ、
確かにそういうこともあり得ます。しかしがですよ、よ〜く考えてみると―
ペースが、呼吸が、ヘロヘロ〜って、作戦はもとより、そもそもの走力やペー
ス設定にに問題があったんじゃないの〜？って、言いたくても言えない要因が
あることもまたしばしばです。
アップ不足は、多くのマイナス要因を招きますが、マイナス要因のすべてが
アップ不足に起因するわけではありません。その見極めが大切ですね。その上
で、レースはもちろん普段の練習においても、ちょこっとウォーミングアップ
の方法を見直してみたりすると、格段にトレーニング効率が上がり、ひいては
レース結果にも好影響をもたらすことがあるのも事実です。なによりも、故障
予防には格段の効果がありますので、この冬、ウェアの重ね着をするのと同様、
トレーニングにも１枚、ウォーニングアップを重ねてみてください。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第87回 「ホノルルマラソン完走記 〜その１〜 」
12月11日、ホノルルマラソンを走ってまいりました。
制限時間がないため、初心者の方が多数出場するホノルルマラソン。このメ
ルマガをお読みの方で参加された方もいらっしゃることでしょう。いや〜、本
当にハワイの町は日本人でいっぱいでした（笑）参加された皆さん、お疲れ様
です。
今回は、某旅行会社のツアーコーチとして、サポート、そして、５時間のペ
ースメーカー。今までで一番時間をかけて、フルマラソンを走ってきました。
競技としてのフルマラソンはたくさん走っていますが、こういった取り組みは
私自身初であり、初心者の方のサポートとしての５時間は、良い意味でいろん
なマラソンの側面を見るキッカケになったかと思っています。そこで、何回か
に分け、ホノルルの５時間完走体験記を綴っていこうと思います。
＜歩いている人が多い。＞
後半は本当に歩いている人が多かったです（特に日本人）。やはり、みなさ
ん、オーバーペースだったのか、トレーニング不足だったのか？おそらく、そ
の両方だったと思いますが…。そんな中、RUNとWalkを繰り返している外国人
の集団を発見！決められた距離（mile）を走っては歩き、走っては歩きを繰り
返していました。以前、クリニックにご参加で海外にお住まいの方からお話だ
けは聞いたことがありましたが、本当に存在しました、その集団。海外（アメ
リカ）では、初心者・初級者の方のマラソン完走術のひとつとして広く提唱さ
れているようです。確かに、トレーニング期間も短く、それほど距離を走られ
ていない方には有効な手段であると思います。42.195キロという距離を走る中
で自分の持っている体力をどう使い切るかが重要な問題。やはり、始めから自
分の快調なペースでは、確実に後半エネルギー切れと疲労を起こしてしまいま
す。そういった部分をうまく歩きでカバーしていました。後半は明らかに外国
人の方のほうが元気だったと思います（ホノルルでは、私たちが外国人ですが
…）。
そういった意味でも、やはり、マラソンで大切なのは、自分の体力をいかに
高めていくかでしょう。初心者・初級者の皆さんは、ゆっくりでもかまいませ
ん。時間・距離を歩いたり、走ったりすること、忘れないようにしましょう。
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★ランニング・あんけーと
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第285号の質問
☆寒波到来〜今だから問います。暑いのと寒いの、どっちがいい？
◆寒い方がだんぜん走りやすくていい！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A14ff0
◆暑いよりは寒い方がいい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A27782
◆どっちもどっち
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A35e5e
◆寒いよりは暑い方がまだいい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A4f9f8
◆暑い方がだんぜん走りやすくていい！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A55379
◆寒いとまったく走れないので、消去法で暑い方
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A69571
◆暑いとまったく走れないので、消去法で寒い方
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A79cce
◆暑いのも寒いのもまったく気にならない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A851fd
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0011347A9627b
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0011347C4656
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0011347P00C5642
締切：2005年12月24日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第283号の結果
復活！Ｑちゃん、今後の期待度調査
□もう一度オリンピック代表に！ 〓〓〓〓〓〓 29％
□北京で金メダル！ 〓〓〓〓〓 25％
□楽しく走り続けて欲しい！ 〓〓・ 13％
□世界新記録に挑戦！ 〓： 7％
□長くトップレベルでいて欲しい！ 〓 6％
□とにかく勝つレースを続けて欲しい！ 〓 5％
□レベルが落ちても息の長い競技生活を！ 〓 5％
□特に何も期待していない 〓 4％
□世界陸上金メダルで３冠達成！ ・ 3％
□日本新記録に挑戦！ ・ 2％
□その他 0％(2票)
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○北京ももちろんですが、個人的には一度もマラソンで出場していない世界陸
上での活躍を期待しています。また、彼女は関西の大学出身なので、大阪の
世界陸上に出場してくれたら大会もより盛り上がるのではないでしょうか。
（にしさん）
○金じゃなくても良いんだけど、野口みずきさんとの１・２フィニッシュを見
たいです。 （げんさん）
○東京でナマ応援してみると、国民的人気者なんだということが、ほんまによ
ーわかりました。ともかく、怪我をせず、オリンピックの代表の１人として、
もう一度、出て欲しいと願うだけです。（オーレオーレさん）
○楽しそうに走る姿が、いつも私の目標です。必死なのは似合いません。これ
からも楽しそうに嬉しそうに、サラリとトップでゴールしてください。
（pyonさん）
○翌日テレビで見た、パンパンに腫れ上がった右下腿。昨日のテレビでは、腫
れは引いたけど主治医がちょっと触れただけで電気が走るように痛むと言っ
てた…。主治医のコメント「へこんでる」 レースで結果は出しましたけど、
右足は大丈夫なんでしょうか？（ロチョロチョさん）
○Ｑちゃんの素晴らしいところは、あれだけの高速で走り、肉体的にはギリギ
リまで追い込んでいるはずなのに、走る楽しさ、喜びといったものが伝わっ
てくるところだと思います。それだけに、出来るだけ長い間一線級で楽しく
走り、１人でも多くの人に走る喜びを伝えてほしいと思います。
（Ogamanさん）
○Ｑちゃん、おめでとう！みんなが期待していたのは、ラスト７ｋｍでのあの
２段ロケットのような猛烈なスパート。トップのゴールもよく似合うし、や
っぱりニッポンの至宝ですね。年齢的に、疲労回復が遅くなったり、故障を
しやすくなってきていると思いますので、自分の体と相談しながら北京を目
指して欲しいと思います。２年前の東京、選考されなかったのはやむを得な
かったけれど、やっぱりアテネを走っていたらもっと盛り上がっていたでし
ょうね。（いったんさん）
○北京で有終の美を飾って欲しいと切に思います。笑顔の似合うＱちゃんらし
いレースをこれからも重ねてもらいたいです。（ぴよ。さん）
○国立競技場千駄ヶ谷門にトップで入って行く姿を見て来ました。帰宅後、中
継の録画で35キロ過ぎのスパート、ゴール後のインタビューで感動、感激し
ました。先日のつくばマラソンの前夜に最終刺激を入れとして、このシーン
見たのは言うまでもありません！！（頭文字Ｍさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0010827P00Cf86d
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☆
強いだけでスターになれるとは限らないスポーツ界。Ｑちゃんには、勝負や
タイムだけでなく、魅せる走りをする〜ということがありますね。これまでも
数々のサプライズを演出してきましたが、これからもまだまだありそうです。
今回は443名の方からご回答をいただきました。毎回、Ｑちゃんネタは回答
率が跳ね上がります。
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『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 ＢＥＳＴ ＲＵＮ！編集委員会
★編集総括 JALのビンゴゲームで5リーチのまま終了してしまい景品を
貰えなかった詰めの甘い鈴木 彰
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