2006/07/09
キャンプだいすきメールマガジン Vol.100
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キ ャ ン プ だ い す き メ ー ル マ ガ ジ ン -Vol.100-
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============== 今回のコンテンツ ==================
●水分の取り過ぎが心配
●熱中症の対策には塩分も取らなければ
●最近の飲料水について
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いよいよ夏ですね。毎日、自宅からミネラルウォーター(500ml)を鞄に入れて出勤し
ますが、この数週間は、一日に飲む水の量が1500mlを超えることもあるんです。
ちょっと飲み過ぎかなぁ。
---水分の取り過ぎが心配--------------------------------------------------
一日の水分補給は2000mlを目標にと、その昔、専門書かなにかで読んだことがあっ
たのですが、食事からも多くの水分を得ているわけですから、1500mlも飲んでいて
は飲み過ぎかもしれませんね。
身体が冷えるとか、胃液が薄まって消化能力が低下するといった弊害があるらしい
ので、気をつけないといけないとは思っているのですが。
とはいえ、キャンプや野遊びでは汗として放出されてく水分量も半端ではないです
から、水分補給量を制限するのは危険だと思います。これは個人的な意見なので、
専門家のアドバイスを欲しいところです。
さて、ぼくが日々持参しているのはクリスタルガイザーという米国の湧き水です。
正規ディストリビュータは大塚製薬ですが、ネットで安価な並行輸入品をケースで
購入しています。飲むものですから、製品の品質に問題が発生したときに責任追及
が可能かを調べておくか、あるいは自己責任で購入するというスタンスが必要と考
えています。
クリスタルガイザーは軟水ですが、野遊びなどのスポーツにはよりミネラルやカル
シウムの吸収に向いていそうな硬水もオススメです。コントレックスやビッテル、
ペリエなどですね。
サーモス社のJCK-501というステンレス製真空断熱ペットボトルホルダーを注文中
で、この夏は常に冷え冷えのミネラルウォーターを楽しもうと目論んでいます。
---熱中症の対策には塩分も取らなければ------------------------------------
子どもの頃から、山歩きなどには塩飴を持参していました。当時は、適度な塩分を
含んだスポーツ飲料がなかったからなのですが、今もその習慣で飲料水は水、塩分
は塩飴というスタイルです。
ご存知のように、水分や電解質(塩分 ミネラル)を失うと身体のバランスが崩れま
す。めまいや頭痛、吐気、脱水症状、けいれんなど「熱中症」はたいへん身近で危
険な症状ですので、塩分摂取は重要だと思います。
梅雨明けからお盆にかけての季節で、気温が33度以上かつ湿度が75パーセント以上
午後２時から４時台というのが特に危険な条件なのだそうです。
詳しくは「熱中症のホームページ」などで情報を得てください。
http://www.heat.gr.jp/
---最近の飲料水について--------------------------------------------------
最近のスポーツ飲料は、ライトな味のものが目立ってきましたね。昨年、F-1レーサ
ーがプロデュースしたというSuper H2Oというドリンクが話題になりましたが、その
時にハイポトニック(hypotonic)という言葉を知りました。今年はリニューアルされ
て進化したとか。
このハイポトニックっていうのを調べてみると、低浸透圧のことのようです。アイソ
トニック飲料は体液に近い浸透圧。
運動中や後に水分補給する熱中症対策にはハイポトニック飲料が適しているそうです。
浸透圧が低い方が、体内に吸収されるからですね。運動前にはアイソトニック飲料を
というように使い分けるとさらに効果的でしょうか。
アイソトニック飲料(ポカリスエットなど)を野外活動の前に2/3くらい飲んでおいて
水３倍に希釈してハイポトニックにして持ち歩く方法も有効かもしれないですね。
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