http://archive.mag2.com/0000004645/index.html 2009-11-11T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091111235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/12号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 休み方も人それぞれ [知識]<br /><br /> 連日、運動を続けると、体が疲れきってしまいます。そこでオフ（休<br /> 日）を設けると、疲労がぬけて、より頑張れたりします。しかしオフ<br /> が長すぎても神経系が鈍ったりして、再開したときに異常につらく感<br /> じたりします。肉体的な疲労は抜けきっているのにです。ただオフの<br /> 取り方は人それぞれなので、自分にあった休み方を模索したいです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091111235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-11T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091110235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/11号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● こだわらない [ひとやすみ]<br /><br /> 完璧主義だと、かなりの確率で挫折します。ダイエットでも１キロの<br /> リバウンドをしたら、ヤケ食いに走って、より傷口を広げます。100点<br />　満点を目指すのではなくて、60点や55点でよいのではないでしょうか。<br />　その点数をずっとキープしたほうが、トータルでより多くのものが得<br />　られます。何かにこだわり過ぎるのは、不幸かもしれません。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091110235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-10T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091109235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/10号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 体の試運転 [行動]<br /><br /> ダンベルでもジョギングでも普通の運動でも、まずウォーミングアッ<br /> プをしてください。もっと簡単に言うと、少しずつ体を動かし始める<br /> ということです。一気に、いきなり、いい加減に動かすと、体にはも<br /> のすごい衝撃がかかります。そして年齢とともに体にはしなやかさが<br /> 失われていくので、肉離れや腱が断裂したりもします。全力で体を動<br /> かすのは気持ちよいですが、その前にちょっとずつ試運転をしてくだ<br /> さい。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091109235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-09T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091108235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/09号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● そのハードさゆえに [知識]<br /><br /> ハードな運動は、確かにカロリーの消費が激しいです。ウォーキング<br /> などとは比べものになりません。しかしです。そのハードさゆえに、<br /> 短時間しか持続できないのです。すぐへばってしまうので、結局トー<br /> タルでの消費カロリーを比べると、ウォーキングなどより随分と劣る<br /> ことになります。楽な運動を長く続けるって、けっこう大したことな<br /> のです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091108235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-08T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091105235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/06号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 一人夏日 [知識]<br /><br /> 筋トレ（ウェイトトレーニング）をすると、代謝があがります。それ<br /> は、「何かカラダが熱いなぁ～」という感覚であらわれます。たとえ<br /> ば朝に筋トレをしたりすると、「今日は気温が高いなぁ～」と一人勘<br /> 違いをしたりします。この代謝のあがる感覚は、有酸素運動よりも筋<br /> トレ（無酸素運動）の方がまさっています。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 <br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091105235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-05T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091104235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/05号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 総摂取カロリー [知識]<br /><br /> タンパク質も1グラムあたり4キロカロリーの熱量を持っています。で<br /> すので、タンパク質をバカバカ食べていると、体重はなかなか減りま<br /> せん。減量中のスポーツ選手でも、タンパク質をかなり摂取する人が<br /> いますが、総摂取カロリーが多くなってしまうと、減量ははかどりま<br /> せん。総摂取カロリーという点からも、見てください。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 &<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091104235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-04T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091103235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/04号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 淡々と数をこなす [ひとやすみ]<br /><br /> これが最後のダイエットとか、これが失敗したら後がないとか、あま<br /> り１つの方法に傾倒したり、自分のすべてをかけたりするのは、要領<br /> がわるいです。アレも、コレも、ソレも、ドレも、淡々といっぱいし<br /> ます。どれか１つでも成功すれば、それで良しです。そして効果があ<br /> った方法に注力します。とらわれずに数をこなすことも、大切です。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091103235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-03T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091101235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/02号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 基本の基本 [知識]<br /><br /> ダイエット中は食事の量が減るので、栄養素が不足しがちです。その<br /> うえに運動もひんぱんに行うので、さらに栄養素が必要になります。<br /> ですのでダイエット中はとりわけ、基本となるサプリメントが大切で<br /> す。マルチビタミンとか聞くと、なんだか平凡で効果がないように思<br /> われます。しかし目には見えないけれど、体は確実に欲しています。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091101235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-01T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091029235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/30号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 立ったままで [知識]<br /><br /> ふくらはぎのポッコリと丸みのある所を、ヒフク筋といいます。これ<br /> は立ったままで、つま先立ちをするとギュッと収縮します。それに対<br /> して、足首のあたりをヒラメ筋といいます。これは座ったままで、つ<br /> ま先立ちをすると刺激できます。女性の場合は、ふくらはぎの丸みを<br /> シェイプアップさせ、足首は細いままの方が見栄えがよいので、立っ<br /> たままでつま先立ちをするエクササイズがおすすめです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091029235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-29T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091028235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/29号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● いい加減だから続く [知識]<br /><br /> ダイエットのための運動は、続けることがとても大切です。いちど止<br /> めてしまうと、また始めるのに大変な決意が必要となるし、時間もか<br /> かります。今日はやる気がないので、ウォーキング３分とか、ダンベ<br /> ル運動１分だけ…、でもかまわないと思います。完璧主義は挫折に結<br /> びつきやすいです。いい加減さも、もの凄く大切です。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091028235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-28T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091027235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/28号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 書くこと [ひとやすみ]<br /><br /> 考えることは大切ですが、私たちはメリーゴーランドのように、クル<br /> クルと同じ思考プロセルをくり返しがちです。昨日も今日も明日もで<br /> す。それを抜け出すカンタンな方法が、ノートに書くことです。マイ<br /> ンドマップなどを書けたら最高ですが、メモでも十分です。とにかく<br /> 頭の中のことをすべて書き出すと、脳が真空になります。すると次の<br /> 新しい考えが、どこからかやって来ます。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091027235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-27T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091026235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/27号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● ベストよりベター [行動]<br /><br /> 通勤通学でちょっと歩く。お昼休みにちょっと歩く。帰宅時にちょっ<br /> と歩く。夜ちょっと散歩する。そんなちょっとの積み重ねで、一日で<br /> 数十分は歩いていることになります。そして、それも立派な有酸素運<br /> 動です。まとめて時間をとれればベストですが、短い時間の積み重ね<br /> でもベターです。そしてベター狙いだと気持ちも楽なので、長く続け<br /> られます。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091026235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-26T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091025235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/26号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 食事と便の色 [知識]<br /><br /> ビタミンCをたっぷりとると、便がゆるくなります。マグネシウムをた<br />　くさんとってもそう。また人工甘味料でそうなる人もいます。また海苔<br />　をたくさんとると、便が緑っぽくなります。サツマイモを食べると、<br />　ちょっと黄色っぽく、肉をたくさん食べると黒く固くなりがちです。<br />　摂るものが便におよぼす影響って、かなり大きいです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 <b<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091025235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-25T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091022235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/23号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 体は正直 [知識]<br /><br /> あまり体を動かしていない日は、炭水化物を食べてもさほど美味しく<br /> 感じられなかったり、途中で食べたくなくなったりします。エネルギ<br /> ーを使っていないからそれは当然で、体は非常に正直です。けれども<br /> 私たちは、なかなか食べる量を微調整せずに、同じ量を食べ続けてし<br /> まいます。体の発するメッセージをもっと素直に受け入れると、太る<br /> ことも減ると思います。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　&l<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091022235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-22T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091021235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/10/22号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 逆説的だけど [知識]<br /><br /> 水分の代謝がよくなると、尿がたくさん出るようになります。そして<br /> 顔や下半身が、なんだかスッキリしてきます。そのためには常日頃か<br /> ら、水をこまめにたくさん飲むことです。反対に水を極端に制限して<br /> しまうと、体は水を溜め込もうとします。逆説的でちょっと戸惑いま<br /> すが、いろいろ試してみると、分かることが多いです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 &lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091021235000000.html">続きを読む</a> 2009-10-21T23:50:00+09:00