http://archive.mag2.com/0000004645/index.html 2009-12-17T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091217235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/18号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 自分にちょっと優しく [知識]<br /><br /> 年末年始はハイカロリーな食事がおおいので、誰しもが太りがちです。<br /> ただ楽しい時間を過ごすことも、私たちにはとても大切です。後日<br /> の調整で戻せる程度なら、ちょっとの体重増加も自分に許してあげた<br /> いです。自分が厳しい節制をしていると、そうでない他人に、どうし<br /> ても厳しい目を向けがちになります。ダイエットも大切ですが、心の<br /> 平安も大切にしたいです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091217235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-17T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091216235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/17号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● ながーくです [知識]<br /><br /> ランニングは消費カロリーが大きいので、かなり痩せます。しかし楽<br /> ではないので、なかなか続けられません。また、食事を抜けば摂取カ<br /> ロリーが大幅に減るので、これも痩せます。しかし空腹に我慢できな<br /> くなるので、すぐに挫折します。厳しいことをしようとすると、ダイ<br /> エットは大抵失敗します。楽な範囲での散歩とか、食事をちょっとだ<br /> け控えめにするとか、無理なくできることを長く（ながーく）続けた<br />　ほうが、はるかに効果的です。これは決して、妥協とか逃げではあり<br />　ません。<br /><br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091216235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-16T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091215235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/16号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 本気の証 [ひとやすみ]<br /><br /> 恥ずかしいとか、格好わるいとか、みっともないとか…、人からどう<br /> 見られるかにとらわれなくなると、自分をどんどんとより良く変えて<br /> いけると思います。目標を達成するために今なすべきことに、フォー<br /> カスできるからです。またそれが本気であることの尺度の一つでもあ<br /> るでしょう。ひとは誰からもよく思われたいです。しかしそればかり<br /> に偏っては、ちょっと後悔もしてしまいそうです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091215235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-15T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091214235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/15号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● お尻のじわっ [行動]<br /><br /> 階段や踏み台昇降運動は、お尻のシェイプアップにもかなり効果的で<br /> す。しかし慣れていないと、足の筋肉ばかりを使ってしまい、お尻の<br /> 形がなかなか変わりません。感覚的には、動きはじめの初動で、まず<br /> お尻の奥の筋肉から「じわっ」と動かすことが大切です。慣れてくる<br /> と「じわっ」であっても、それが瞬間的にできるようになります。練<br /> 習すれば誰でもつかめるので、ぜひ挑戦してみてください。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091214235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-14T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091213235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/14号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 小さな調節 [知識]<br /><br /> 年末年始は、高カロリーな食事に接することが多いです。またそれが<br /> 楽しみでもあります。そこでダイエット的に無理なくできて、効果的<br /> なことといえば、自分に選択の余地がある食事を、ちょっと控え目に<br /> することです。たとえば朝食の炭水化物を減らすとか、ランチを質素<br /> なものにするとかです。アホくさ、と思うかもしれませんが、こうい<br /> った小さな調節のできる人は、大きく体型を崩すことがありません。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091213235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-13T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091210235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/11号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 背面が語る年齢 [知識]<br /><br /> 前面の裸は、自分でも鏡などで見られます。しかし背面はなかなか見<br /> られません。しかしその背面のほうが、脂肪がのっていることが多い<br /> です。背中やお尻や太ももの裏、このあたりに厚い脂肪がのっていて、<br /> 自分でもびっくりすることは多いです。そしてそんな部分こそが、<br /> 如実に年齢を語ります。体をひねったり、反射を工夫したりして、自<br /> 分の裸の背面もチェックしたいです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091210235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-10T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091209235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/10号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 代謝が上がっている [知識]<br /><br /> 朝に運動をすると、午前中はなんだか呼吸がはやく感じたり、実際に<br /> ハッハッハッハッと呼吸をしている自分に気づいたりすることがあり<br /> ます。これが代謝のあがっている証拠です。ウォーキングなどの有酸<br /> 素運動よりも、筋トレなどの無酸素運動のほうが、この効果が高いで<br /> す。「あっ、代謝が上がっている」と実際に気づくと、なんだか嬉し<br /> いし、そしてダイエットへの理解も深まると思います。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091209235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-09T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091208235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/09号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 気づいた時が [ひとやすみ]<br /><br /> 恵まれている時は、その恵まれていることになかなか気づけません。<br /> ピンチになったり、土壇場になってはじめて、以前の自分が恵まれて<br /> いた、大変なチャンスの中にいたと気づきます。そして後悔にくれた<br /> りしがちですが、けれどもその気づいた今こそが、頑張りどきだとも<br /> 言えます。タイムマシンでその恵まれた時代に戻れたら、多分また無<br /> 為に時間を過ごしてしまうでしょう。気づいた今こそが、チャンスだ<br />　と思うのです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 __________________________<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091208235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-08T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091207235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/08号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 刺激が逃げる [行動]<br /><br /> 人によって、力の入りやすい部分があります。前腕（腕の肘から先）<br /> の人もいるし、顔の人もいるし、あご（歯）の人もいます。そして筋<br /> トレ中には、そんな部分に力がギューッと入りがちです。すると標的<br /> とする部分への刺激が、どうしても逃げてしまいます。シェイプアッ<br /> プしたい部分に力が入っているかを、動作中にぜひチェックしてみて<br /> ください。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091207235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-07T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091206235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/07号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● お金がない [知識]<br /><br /> お金がないから、ダイエットサプリメントが買えない。だからダイエ<br /> ットができない。そう言う人もいます。しかし、食事を少しひかえめ<br /> にすれば、吸収阻害のサプリメントよりも効果的です。また運動など<br /> を取り入れれば、代謝をあげるサプリメントよりも効果的です。生活<br /> 習慣を変えることは、サプリメントよりも強力です。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 <b<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091206235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-06T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091203235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/04号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● ただ歩くだけでも [知識]<br /><br /> 歩くときに、カツカツとか、ドシドシとか、ちょっと大雑把に歩くの<br /> ではなくて、繊細に静かに歩いてみてください。すると足の裏から地<br /> 面の反動が感じられます。それに対して自分の筋肉がどう動くのかも、<br /> 分かってきます。これを意識し続けると、足のいろんな筋肉が使え<br /> たり、お尻の筋肉もかなり動かせるようになります。こういう人がジ<br /> ムでトレーニングを始めると、進歩がはやいです。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091203235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-03T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091202235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/03号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● コリッです [知識]<br /><br /> 皮膚をつまんでプヨプヨとしていたり、ビヨーンと伸びたりするのは、<br /> 水分などの貯留もあったりします。けれども、体の裏側（背中とか）<br /> をつまんだりすると、コリッと固く感じる部分があります。それは<br /> 脂肪です。「あっこれか」と分かるので、いろんな部位をつまんで、<br /> コリコリを体感してみてください。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲載 <br />　<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091202235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-02T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091201235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/02号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● 経験値を高める生き方 [ひとやすみ]<br /><br /> テレビゲームみたいな言い方ですが、経験値をあげる生き方が大切だ<br /> と思います。結果が成功でも失敗でも、自分から行動を起こすことで<br /> 経験値はどんどんと高まります。あまり優秀とは思えない人が、どん<br /> どんと成果を出して不思議に思われることがあります。その人は優秀<br /> とか才能があるとか以上に、経験値を高める生き方をしてきたのだと<br /> 思います。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091201235000000.html">続きを読む</a> 2009-12-01T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091130235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/12/01号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● ぜひ真似る [行動]<br /><br /> ジムなどでのトレーニングにおいて、ウマい人を見つけるのは大切で<br /> す。そしてその人のフォームなどを真似るのはもっと大切です。「私<br /> には私のやり方がある」もいいのですが、ウマい人を真似ると、その<br /> ぶん進歩が早まります。数か月、場合によっては数年ぶん、上達が早<br /> まります。ウマい人を真似ることは、恥ずかしいことではありません。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　<br />　　　　　　　 ♂ 広告掲<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091130235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-30T23:50:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000004645/20091129235000000.html http://www.10diet.co.jp/<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　 　　　　10秒ダイエット　2009/11/30号 (平日毎日発行)<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />● いわゆる対処療法 [知識]<br /><br /> 太ったと思ったら、ちょっと調整します。具体的には食事を気持ち控<br /> えめにして、こまめに歩くようにします。これを1ケ月ほど続けると、<br />　元に戻ってきます。そして安心して、また何もしなくなります。<br />　…また太ってきたと思ったら、ふたたび調整に入ります。対処療法は、<br />　あまりよくないという人もいますが、その都度きっちりと元に戻せるの<br />　なら、スタイルはそう崩れません。<br /><br /> ―――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998<br /><br /><br />　　　　　　　 ________________________________<br />　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000004645/20091129235000000.html">続きを読む</a> 2009-11-29T23:50:00+09:00